دانلود مقاله و تحقیق word با فرمت doc قابل ویرایش
افزودن به علاقه مندی ها

به اشتراک گذاری:

دانلود تحقیق رایگان نحوۀ اجرای حرکات مربوط به پا در بدنسازی

دانلود مقاله رایگان
  • خلاصه تحقیق رایگان نحوۀ اجرای حرکات مربوط به پا در بدنسازی

    حرکت کشش جلوپا با دستگاه
    این یکی از حرکات تفکیکی برای تفکیک عضلات چهار سر به حساب می آید که هرچند به تنهائی تأثیر چندانی در افزایش حجم این عضلات ندارد ولی مکمل خوبی است برای حرکات پایه و مناسب برای استفاده در تکنیک هائی چون پیش خستگی و سوپرست. شاید بتوان این حرکت را آسانترین حرکت در تمرینات مربوط به پا به حساب آورد.

    نحوه اجراء:
    روی دستگاه بنشینید، کاملاً به تکیه گاه تکیه دهید و مچ پاها را پشت اهرم دستگاه قرار دهید. توجه داشته باشید که اهرم باید کمی بالاتر از مچ پا در بخش پائینی ساق پا قرار گیرد تا به مفصل مچ و رباط های موجود در این بخش فشار بیش از حد وارد نشود. با انقباض عضلات جلوپا با کنترل کامل، پاها را به سمت بالا بیاورید تا جائی که پا کاملاً صاف شود و به انقباض کاملی دست یابید (این تنها حرکتی است که قفل شدن زانو در آن بلامانع است). لحظه ای در این نقطه مکث کنید سپس به آرامی وزنه را به سمت پائین هدایت کنید تا جائی که کشش خوبی را در رانتان احساس کنید. هنگام پائین رفتن پاها هوا را داخل ریه ها کشیده و هنگام بالا آوردن وزنه هوا را بیرون دهید.

    در هنگام اجراء جلوپا با دستگاه از به کار بردن وزنه های سنگین و حرکات انفجاری و پرتاب کردن وزنه به سمت بالا خودداری کنید چرا که هدف از اجراء این حرکت دستیابی به کیفیت بیشتر در عضلات جلوپا است و استفاده از وزنه های سنگین که باعث عدم اجراء صحیح حرکت شود تنها باعث کاهش تأثیر حرکت خواهد شد. در ضمن در تمام طول حرکت باید پشت و باسن کاملاً روی تکیه گاه باشد. بیشترین تأثیر این حرکت زمانی است که هر تکرار با کنترل کامل و رسیدن به اوج انقباض اجراء شود. حرکاتی که تا اینجا معرفی شدند با هدف فشار بر عضلات چهارسر استفاده می شوند و حرکات اصلی برای تحت فشار قرار دادن این بخش می باشند. حرکات اصلی برای تحت فشار قرار دادن این بخش می باشند. حرکات بسیار دیگری هم برای اعمال فشار به عضلات چهارسر وجود دارد ولی به دلیل اینکه رواج و کاربرد کمی دارند از شرح آنها صرف نظر می کنیم و در ادامه به بررسی حرکات مربوط به همسترینگ و پشت پا می پردازیم.

    حرکت پشت پا با دستگاه در حالت خوابیده
    یکی از حرکات رایج که هدف تحت فشار قرار دادن عضلات همسترینگ استفاده می شود. البته هر چند اجراء این حرکت فشار مناسبی به عضلات پشت پا وارد می کند ولی استفاده از آن به تنهائی نمی تواند باعث افزایش حجم لازم در این بخش شود.

    نحوه اجراء:
    روی دستگاه دراز کشیده به نحوی که بتوانید پاها را (بخش پائین ساق پا) را زیر اهرم دستگاه قرار دهید. در حالی که بدنتان به طور کامل روی دستگاه قرار دارد پاها را تا حد ممکن و با کنترل کامل بالا بیاورید تا جائی که به اوج انقباض دست یابید. لحظه ای مکث کنید سپس پاها را به آرامی به سمت پائین و نقطه شروع حرکت هدایت کنید تا جائی که زانو تقریباً صاف شود ولی از قفل شدن آنها خودداری کنید. هنگام پائین رفتن پاها هوا را داخل ریه ها کشیده و هنگام بالا آوردن وزنه هوا را بیرون دهید.

  • فهرست تحقیق رایگان نحوۀ اجرای حرکات مربوط به پا در بدنسازی

مقالات مرتبط

دانلود مقاله پاسخ هیات تدوین کننده‌ی استاندارد های حسابداری مالی به کمسیون بورس و اوراق بهادار مطالعه روی مقررات با مفهوم خارج از ترازنامه

دانلود مقاله پاسخ هیات تدوین کننده‌ی استاندارد های حسابداری مالی به کمسیون بورس و اوراق بهادار مطالعه روی مقررات با مفهوم خارج از ترازنامه

  • اقتصاد - حسابداری - مدیریت
  • ۲۷
  • مقدمه : در June 2005 کار کنانی از ایالت متحده‌ی کمسیون بورس و اوراق بهادار به رئیس شرکت از ایالت متحده کمیته‌ی در باره بانکداری ، وزارت مسکن ، و کارهای شهری از هئیت مدیره ( مجلس سنا ) آمریکا و کمیته‌ی خدمات تامین مالی از نمایندهایش در مجلس ایالت ...

دانلود مقاله ماتریس حسابداری اجتماعی به عنوان یک پایگاه آماری منسجم و یکپارچه الگوی قابل محاسبه تعادل عمومی

دانلود مقاله ماتریس حسابداری اجتماعی به عنوان یک پایگاه آماری منسجم و یکپارچه الگوی قابل محاسبه تعادل عمومی

  • اقتصاد - حسابداری - مدیریت
  • ۲۸
  • - مقدمهدر نیم قرن گذشته، بسط و گسترش نظامهای حسابداری کلان و بخشی و الگوهای مرتبط به آنها در قلمروهای اقتصادی، اجتماعی و زیست محیطی با توجه به تحولات اقتصاد جهانی سه مرحله مشخص زیر را پشت سر گذاشته است:مرحله اول که حدود 10 سال طول کشید (دهه 1950 ...

دانلود پروژه دانشجویی استفاده از پایدار کننده های سیستم قدرت (PSS) جهت بهبود میرایی نوسانات با فرکانس کم سیستم

دانلود پروژه دانشجویی استفاده از پایدار کننده های سیستم قدرت (PSS) جهت بهبود میرایی نوسانات با فرکانس کم سیستم

  • الکترونیک - برق - مخابرات
  • ۱۵۱
  • توسعه شبکه های قدرت نوسانات خود به خودی با فرکانس کم را، در سیستم به همراه داشته است. بروز اغتشاش هایی نسبتاً کوچک و ناگهانی در شبکه باعث بوجود آمدن چنین نوساناتی در سیستم می شود. در حالت عادی این نوسانات بسرعت میرا شده و دامنه نوسانات از مقدار ...

دانلود تحقیق قابلیت کشش در تیرهای مقاوم سازی شده بتن مسلح با استفاده از نوارها و پارچه های (CFRP )

دانلود تحقیق قابلیت کشش در تیرهای مقاوم سازی شده بتن مسلح با استفاده از نوارها و پارچه های (CFRP )

  • عمران - معماری - شهرسازی
  • ۱۳
  • استفاده از مواد کامپوزیتی برای بدست‌ آوردن استحکام در ساختار بتن آرمه (مخصوصاً پلیمرهای غنی شده از فیبرهای کربنی) به جای روشها و سبک های قدیمی همچون اتصال صفحه های فولادی بیشتر تریج داده می شود که این خود ناشی از دلایلی است. دارا بودن خواص و مزایای ...

دانلود تحقیق الگوریتم درمان بیماران هپاتیت مزمن B و گایدلاینهای مربوطه

دانلود تحقیق الگوریتم درمان بیماران هپاتیت مزمن B و گایدلاینهای مربوطه

  • علوم پزشکی - پیراپزشکی
  • ۱۴
  • اهداف مهم درمان بیماران با هپاتیت مزمن B• بهبودی سمپتوماتیک• مهار یا از بین بردن HBVDNA• سروکانورژن Hbe Ag به anti-HBe• طبیعی شدن ALT• کاهش التهاب و فیبروز کبد• جلوگیری از عوارض طولانی مدت• کاهش در مورتالیته• جلوگیری از انتشار ثانویه بیماری ...

دانلود مقاله بررسی غلظت یون های مختلف اسیدی و برآورد میزان نهشت مرطوب در باران های بهاره و پاییزه مشهد

دانلود مقاله بررسی غلظت یون های مختلف اسیدی و برآورد میزان نهشت مرطوب در باران های بهاره و پاییزه مشهد

  • جغرافیا - زمین شناسی - شهرشناسی - جهانگردی
  • ۱۳
  • با پیشرفت فناوری و رشد چشمگیر شهر نشینی در دهه های اخیرشاهد تغییراتی جدی در وضع آب و هوای کره زمین و بخصوص در مناطق شهری بوده و هستیم. یکی از پدیده هایی که در سال های اخیر مورد توجه محققین بوده است، آلودگی های شهری و اثرات ناشی آز آن بوده است. باران ...

دانلود طرح (پروژه کارآفرینی) شرکت بهپاک

دانلود طرح (پروژه کارآفرینی) شرکت بهپاک

  • اقتصاد - حسابداری - مدیریت
  • ۹۹
  • کار آفرینی تلاشی است برای ایجاد ارزش از طریق شناخت فرصتهای شغلی ریسک مناسب با آن فرصتها و مهارتهای مدیریتی و ارتباطی به منظور بسیج منابع انسانی ،مالی و جنسی برای به ثمر رسیدن و تحقق یک پروژه لازم است. ویژگیهای عمده ای که یک فرد کار آفرین بایستی واجد ...

دانلود مقاله نوشتارها و گفته های بهاء پایه گذار بهائیت

دانلود مقاله نوشتارها و گفته های بهاء پایه گذار بهائیت

  • الهیات - معارف اسلامی - اندیشه اسلامی
  • ۱۰۱
  • میرزا حسینعلی بهاء پس از برکنار کردن برادرش میرزا یحیی (صبح ازل) و جمع نمودن با بیانی چند به گرد خویش، همانند باب دست به نگارش یک سلسله مبادی زدی که با منعکس نمودن پاره ای از آن پی به آنچه او «آئین بهائی» نامید می بریم.لازم به یادآوری نیست که فرقه ...

دانلود تحقیق بررسی روشهای تدریس دبیران دروس دین و زندگی(1) مطالعات اجتماعی و علوم زیستی و بهداشت پایه اول دوره متوسطه استان اصفهان در سال تحصیلی 84-83

دانلود تحقیق بررسی روشهای تدریس دبیران دروس دین و زندگی(1) مطالعات اجتماعی و علوم زیستی و بهداشت پایه اول دوره متوسطه استان اصفهان در سال تحصیلی 84-83

  • روانپزشکی - روانشناسی - علوم تربیتی
  • ۱۶
  • نظام های آموزشی و فعالیت های حاکم بر آن، با توجه به پیشرفت جوامع همواره دستخوش تغییر و تحول است و تحول آموزشی خود معلول تحول اجتماعی و تحول علوم و تکنولوژی است. با پیشرفت علوم و فنون و پیچیده شدن جوامع، نیازهای فردی و اجتماعی نیز پیچیده و متنوع می ...

PaperDoc.ir پیپرداک
Paperdocir@
70 52 133 0939

Follow Us On:

پرداخت نهایی
عنوان مقاله
محصول به سبد خرید اضافه شد.