دانلود مقاله و تحقیق word با فرمت doc قابل ویرایش
افزودن به علاقه مندی ها

به اشتراک گذاری:

دانلود تحقیق رایگان نحوۀ اجرای حرکات مربوط به پا در بدنسازی

دانلود مقاله رایگان
  • خلاصه
  • فهرست
  • خلاصه تحقیق رایگان نحوۀ اجرای حرکات مربوط به پا در بدنسازی

    حرکت کشش جلوپا با دستگاه
    این یکی از حرکات تفکیکی برای تفکیک عضلات چهار سر به حساب می آید که هرچند به تنهائی تأثیر چندانی در افزایش حجم این عضلات ندارد ولی مکمل خوبی است برای حرکات پایه و مناسب برای استفاده در تکنیک هائی چون پیش خستگی و سوپرست. شاید بتوان این حرکت را آسانترین حرکت در تمرینات مربوط به پا به حساب آورد.

    نحوه اجراء:
    روی دستگاه بنشینید، کاملاً به تکیه گاه تکیه دهید و مچ پاها را پشت اهرم دستگاه قرار دهید. توجه داشته باشید که اهرم باید کمی بالاتر از مچ پا در بخش پائینی ساق پا قرار گیرد تا به مفصل مچ و رباط های موجود در این بخش فشار بیش از حد وارد نشود. با انقباض عضلات جلوپا با کنترل کامل، پاها را به سمت بالا بیاورید تا جائی که پا کاملاً صاف شود و به انقباض کاملی دست یابید (این تنها حرکتی است که قفل شدن زانو در آن بلامانع است). لحظه ای در این نقطه مکث کنید سپس به آرامی وزنه را به سمت پائین هدایت کنید تا جائی که کشش خوبی را در رانتان احساس کنید. هنگام پائین رفتن پاها هوا را داخل ریه ها کشیده و هنگام بالا آوردن وزنه هوا را بیرون دهید.

    در هنگام اجراء جلوپا با دستگاه از به کار بردن وزنه های سنگین و حرکات انفجاری و پرتاب کردن وزنه به سمت بالا خودداری کنید چرا که هدف از اجراء این حرکت دستیابی به کیفیت بیشتر در عضلات جلوپا است و استفاده از وزنه های سنگین که باعث عدم اجراء صحیح حرکت شود تنها باعث کاهش تأثیر حرکت خواهد شد. در ضمن در تمام طول حرکت باید پشت و باسن کاملاً روی تکیه گاه باشد. بیشترین تأثیر این حرکت زمانی است که هر تکرار با کنترل کامل و رسیدن به اوج انقباض اجراء شود. حرکاتی که تا اینجا معرفی شدند با هدف فشار بر عضلات چهارسر استفاده می شوند و حرکات اصلی برای تحت فشار قرار دادن این بخش می باشند. حرکات اصلی برای تحت فشار قرار دادن این بخش می باشند. حرکات بسیار دیگری هم برای اعمال فشار به عضلات چهارسر وجود دارد ولی به دلیل اینکه رواج و کاربرد کمی دارند از شرح آنها صرف نظر می کنیم و در ادامه به بررسی حرکات مربوط به همسترینگ و پشت پا می پردازیم.

    حرکت پشت پا با دستگاه در حالت خوابیده
    یکی از حرکات رایج که هدف تحت فشار قرار دادن عضلات همسترینگ استفاده می شود. البته هر چند اجراء این حرکت فشار مناسبی به عضلات پشت پا وارد می کند ولی استفاده از آن به تنهائی نمی تواند باعث افزایش حجم لازم در این بخش شود.

    نحوه اجراء:
    روی دستگاه دراز کشیده به نحوی که بتوانید پاها را (بخش پائین ساق پا) را زیر اهرم دستگاه قرار دهید. در حالی که بدنتان به طور کامل روی دستگاه قرار دارد پاها را تا حد ممکن و با کنترل کامل بالا بیاورید تا جائی که به اوج انقباض دست یابید. لحظه ای مکث کنید سپس پاها را به آرامی به سمت پائین و نقطه شروع حرکت هدایت کنید تا جائی که زانو تقریباً صاف شود ولی از قفل شدن آنها خودداری کنید. هنگام پائین رفتن پاها هوا را داخل ریه ها کشیده و هنگام بالا آوردن وزنه هوا را بیرون دهید.

  • فهرست تحقیق رایگان نحوۀ اجرای حرکات مربوط به پا در بدنسازی

مقالات مرتبط

Cached 1396/03/05
دانلود تحقیق استرس و پاسخ به آن

دانلود تحقیق استرس و پاسخ به آن

  • روانپزشکی - روانشناسی - علوم تربیتی
  • ۱۹
  • استرس یکی از مفاهیم مهم در مطالعه روانشناسی و بهداشت روانی به شمار می آید واژه استرس به کیفیات گوناگونی در زندگی اطلاق می شود و به عنوان علل بسیاری از دردها، ناراحتیها و بیماریها تلقی می شود. مردم عادی آن را پدیده ای رنج آور و ناخوشایند می دانند. ...

دانلود پروژه دانشجویی پرازش مدل به درآمد شهرداری و بررسی پارامترهای تشکیل دهنده این درآمد

دانلود پروژه دانشجویی پرازش مدل به درآمد شهرداری و بررسی پارامترهای تشکیل دهنده این درآمد

  • ریاضیات - آمار
  • ۱۲۲
  • ضرورت مطالعه و شناخت علوم و معارف انسانی و اجتماعی بر کسی پوشیده نیست.تحولات و تکامل مداوم این علوم و معارف و درک و ارزیابی و کاربرد آن ها را در دنیای پر شتاب امروزی پیچیده تر ساخته است.لذا صاحب نظران و اندیشمندان علوم مذکور به این عقیده رسیده اند ...

دانلود تحقیق تجزیه و تحلیل حرکت- پرش عمودی قسمت پایین تنه

دانلود تحقیق تجزیه و تحلیل حرکت- پرش عمودی قسمت پایین تنه

  • ورزش و تربیت بدنی
  • ۶
  • مرحله اول در مفصل ران در هنگام پایین آمدن <br> نام عضله نوع حرکت نوع انقباض <br> سرینی بزرگ کمی فلکشن اکسنتریک <br> دو سررانی کمی فلکشن اکسنتریک <br> نیم و تری کمی فلکشن اکسنتریک <br> نیم غشایی کمی فلکشن اکسنتریک ...

دانلود تحقیق طراحی خطوط انتقال و ایستگاههای پمپاژ مربوط به پروژه آبرسانی به شهر گناباد

دانلود تحقیق طراحی خطوط انتقال و ایستگاههای پمپاژ مربوط به پروژه آبرسانی به شهر گناباد

  • تاسیسات - مکانیک
  • ۶۳
  • طراحی خطوط انتقال و ایستگاههای پمپاژ مربوط به پروژه آبرسانی به شهر گناباد <br> <br> چکیده: <br> طرح آبرسانی گناباد به هدف تامین آب شرب شهر گناباد وبرخی از روستاهای اطراف شهر ، صورت پذیرفته است به گونه ای که آب به صورت مستمر و با ...

دانلود مقاله در جهان به هم پیوسته امروز، چگونه می‌توان باپرهیز از  تنش‌های جهانی و دستیابی به پیشرفت همه جانبه و پایدار،  هویت دینی و ملی خود را حفظ کرد

دانلود مقاله در جهان به هم پیوسته امروز، چگونه می‌توان باپرهیز از تنش‌های جهانی و دستیابی به پیشرفت همه جانبه و پایدار، هویت دینی و ملی خود را حفظ کرد

  • علوم اجتماعی - جامعه شناسی
  • ۶۴
  • <p>جنگ در تعریف لغوى به لحاظ باورى جدال ، قتال ، نبرد ، زد و خورد ، کشتار جمعى ، یا هرگونه درگیرى خصمانه با قصد ساقط کردن یا از میان خارج کردن حریف است .</p> <p>جنگ انواع مختلف دارد . که در اینجا مى توان به جنگ سرد و جنگ روانى ...

دانلود مقاله نگاهی به مکاتب شرق‏ شناسی در اروپا

دانلود مقاله نگاهی به مکاتب شرق‏ شناسی در اروپا

  • الهیات - معارف اسلامی - اندیشه اسلامی
  • ۲۷
  • <p>نگاهی به مکاتب شرق‏شناسی در اروپا</p> <p>اولین اقدامات اروپاییان برای مطالعه درباره سرزمین‏های شرقی به خصوص شرق اسلامی به قرن‏های سیزدهم و چهاردهم میلادی همزمان با نهضت ترجمه متون اسلامی به زبان‏های اروپایی بازمی‏گردد که با ...

دانلود ‫پروژه تأثیر هر یک از عملیات تکمیل مقدماتی روی چاپ پارچه های پنبه- پلی استر با پیگمنت ها

دانلود ‫پروژه تأثیر هر یک از عملیات تکمیل مقدماتی روی چاپ پارچه های پنبه- پلی استر با پیگمنت ها

  • نساجی
  • ۷۰
  • <p>مقدمه</p> <p>عملیات تکمیل مقدماتی پارچه‌های پنبه‌ای و مخلوط پنبه- پلی‌استر:</p> <p>منظور از عملیات تکمیل مقدماتی، عملیاتی است که کالای خام را برای رنگرزی و چاپ و یا عرضه به صورت سفید آماده می‌سازد. این عملیات ممکن ...

PaperDoc.ir پیپرداک
Paperdocir@
27 23 800 0938

Follow Us On:

پرداخت نهایی
عنوان مقاله
محصول به سبد خرید اضافه شد.