دانلود مقاله و تحقیق word با فرمت doc قابل ویرایش
افزودن به علاقه مندی ها

به اشتراک گذاری:

دانلود تحقیق رایگان تمرینات آئروبیکیکی

دانلود مقاله رایگان
  • خلاصه
  • فهرست
  • خلاصه تحقیق رایگان تمرینات آئروبیکیکی

    تمرین آئروبیک از جمله روش‌هایی است که اثرات مثبت آن بر روی سیستم قلبی- عروقی به اثبات رسیده است. ورزشکاران آئروبیک از کلسترول و فشار خون پایین برخوردارند. در ضمن قلبشان به نحو مؤثری فعالیت می‌کند و با هر ضربان قلب، مقدار بیشتری خون از قلب خارج می‌شود.    

    از پرسش‌هایی که اغلب در سمینارها و جلسات مختلف مطرح می‌شود، این است که چه مقدار تمرینات آئروبیک لازم است؟ پاسخ این پرسش متفاوت بوده از فردی به فرد دیگر تفاوت دارد. زمانی که کسی بپرسد به چه مقدار کالری احتیاج دارد در پاسخ به او باید بگوییم که مقدار کالری مصرفی به چند فاکتور بستگی دارد. نکات مهمی که می‌توان متذکر شد عبارتند از: هدف (کاهش حجم چربی یا افزایش حجم عضلات)، مقدار کالری مصرفی در روز، فواصل، طول مدت و شدت تمرین با وزنه یا جلسات مختلف تمرین آئروبیک، ترکیب یک وعده غذای مصرفی، زمان مصرف غذا و نسبت هیدراتهای کربن/ پروتئین/ چربی.

    با توجه به مسائل و مباحث فوق در می‌یابید که پاسخ به پرسش مقدار تمرینات آئروبیک امکان‌ناپذیر است. زیرا یک پرسش کلی است. ورزشکاران پرورش اندام به این علت باید اقدام به اجرای تمرین آئروبیک کنند که انگیزه‌ای جهت سوخت چربی فراهم کنند. در واقع تمرین آئروبیک بدن را تحریک می‌کند تا چربی را به عنوان یک منبع سوختی بکار برید. اگر تمرین آئروبیک را به درستی اجرا نمایید به یک فاکتور معم تبدیل می‌شود که عاقبت معین می‌کند آیا بدن به اندازه کافی سفت است یه نه.

    تمرین آئروبیک از جمله روش‌هایی است که اثرات مثبت آن بر روی سیستم قلبی- عروقی به اثبات رسیده است. ورزشکاران آئروبیک از کلسترول و فشار خون پایین برخوردارند. در ضمن قلبشان به نحو مؤثری فعالیت می‌کند و با هر ضربان قلب، مقدار بیشتری خون از قلب خارج می‌شود.

    موضوع مهمی که باید یادآوری کنیم این است که تمرینات آئروبیک، عضلات را تقویت نمی‌کنند، بلکه تمرینات با وزنه می‌توانند این عمل را انجام دهند. حال باید ببینیم که تمرینات آئروبیک کجا و برای چه مدت اجرا شوند. اجازه دهید به مسایل پس از پایان مسابقه بپردازیم. زمانی که سعی می‌کنید حجم عضلات را افزایش دهید، هدفتان این است که تا حد امکان چربی را افزایش دهید. آن دسته از ورزشکاران پرورش اندام که به طور طبیعی با کاهش چربی مواجه هستند، باید مراقب باشند که پس از پایان مسابقه، تمرینات آئروبیک را اجرا نکنند. اگر چربی مسئله مهمی نباشد، چطور می‌تواند موجب آزار و اذیت انسان شود؟ شما باید انرژی خود را روی آن دسته از تمرینات سختی متمرکز کنید که حجم عضلات را افزایش می‌دهند. عده زیادی از ورزشکاران در این گروه جای می‌گیرند. 

  • فهرست تحقیق رایگان تمرینات آئروبیکیکی

مقالات مرتبط

Cached 1396/05/18
دانلود تحقیق نقش تغذیه در ورزشکاران

دانلود تحقیق نقش تغذیه در ورزشکاران

  • بهداشت - تغذیه
  • ۱۷
  • ورزش و تغذیه <br> برای لذت بردن از ورزش باید خود را برای این کار آماده کرد. تغذیه برای این آمادگی و شرکت در مسابقه ها رل بسیار مهمی را به عهده دارد. <br> یک غذای متعادل: <br> این یک قاعده طلائی است که برای کسب بهترین موقعیتهای قبل ...

دانلود تحقیق بررسی رابطه بین مهارتهای ارتباطی مربیان و انگیزه پیشرفت ورزشکاران

دانلود تحقیق بررسی رابطه بین مهارتهای ارتباطی مربیان و انگیزه پیشرفت ورزشکاران

  • ورزش و تربیت بدنی
  • ۹۹
  • ما هر روز به گونه های مختلف بایکدیگر در ارتباط هستیم تا اندیشه ها، احساسات و تمایلات خود را به یکدیگر منتقل کنیم .میزان علاقه و احترام خود را نشان دهیم و رنج و اندوه، شادمانی و خرسندی و شک و دودلی خود را با دیگران در میان بگذاریم. ارتباطات، تاثیر ...

دانلود تحقیق رایگان تاثیرات تماشاچیان برورزشکاران

دانلود تحقیق رایگان تاثیرات تماشاچیان برورزشکاران

  • ورزش و تربیت بدنی
  • ۵
  • بدون وجود تماشاگر ورزش و رقابت مدرن وجود نخواهد داشت یکی از مهمترین مسائل تاثیرگذار در رقابت های وررزشی تماشاگران ورزش هستند که تاثیرات مهم و همه جانبه ای بر نتایج بازی ، میزان پرخاشگری ، سرمایه گذاری در ورزش ، بلیغات ورزش و غیره دارند . شاید اگر ...

دانلود تحقیق تمرینات زمینی

دانلود تحقیق تمرینات زمینی

  • ورزش و تربیت بدنی
  • ۶
  • <p>تمرینات زمینی همیشه باید بر روی تشک یا یک سطح نرم انجام شود .</p> <p>* حرکت دراز و نشست</p> <p>به پشت بخوابید ( بدین صورت که پشت و پاها صاف به روی زمین قرار گیرند ) و دستها یا پشت گردن باشند و یا به روی سینه جمع شده ...

دانلود تحقیق نقش انگیزش و انگیزه در عملکرد ورزشکاران و مربیان

دانلود تحقیق نقش انگیزش و انگیزه در عملکرد ورزشکاران و مربیان

  • ورزش و تربیت بدنی
  • ۱۱
  • <p>بی شک در ورطه روانشناسی فاکتورها و عوامل مختلفی به چشم می خورند که هر یک به نوعی رفتار یک ورزشکار یا مربی را تحت الشعاع قرار می دهند.</p> <p>استرس، التهاب، بهت زدگی ، جو گرفتگی یا ترس از تماشاگر، در صد افت یا افزایش انرژی روانی ...

دانلود مقاله تأثیر نوع  ورزش کردن و جذب کلسیم بر روی غلظت (چگالی) مواد معدنی استخوان در دوچرخه سواران ، دونده ها و غیر ورزشکاران زن

دانلود مقاله تأثیر نوع ورزش کردن و جذب کلسیم بر روی غلظت (چگالی) مواد معدنی استخوان در دوچرخه سواران ، دونده ها و غیر ورزشکاران زن

  • ورزش و تربیت بدنی
  • ۲۸
  • <p>دُنا بِشکتور، حین اف، نیکُلز و ایناه رِگو</p> <p> مرکز توجه مؤثر در آینده، مطالعات مبنی بر مشاهده تأثیر ورزش، و روشهای خاص و مصرف کلسیم روی غلظت مواد معدنی استخوان (BMD) در دوچرخه سواران، دونده ها و غیر ورزشکار (مؤنث) را تعیین ...

دانلود مقاله تمرینات کاهش وزن دانشکده کشتی گیران

دانلود مقاله تمرینات کاهش وزن دانشکده کشتی گیران

  • ورزش و تربیت بدنی
  • ۲۷
  • <p>هدف : هدف از این تحقیق و بررسی ، ارزیابی و آزمایشات عملکردهای تنظیم و کنترل وزن دانشکده کشتی گیران پس از انجام و تکمیل قوانین و قواعد جدید NCAA  در مورد کنترل وزن است . روش های و مترها : در پائیز سال 1999 یک بازنگری و مطالعه بر روی 47 ...

دانلود تحقیق چرا ورزشکاران غذا می خورند؟

دانلود تحقیق چرا ورزشکاران غذا می خورند؟

  • بهداشت - تغذیه
  • ۱۲
  • <p>اگر از افراد عادی بپرسید که چرا غذا می خورید ، پاسخ انها احتمالا یکی از این عبارات خواهد بود: ((برای زنده ماندن)) یا ((به خاطر اینکه گرسنه می شویم)). در این میان اگر هم کسی خیلی شکم پرست و خوش اشتها باشد به طعم غذاها و لذت حاصل از آن هم ...

دانلود مقاله رژیم غذایی در ورزشکاران

دانلود مقاله رژیم غذایی در ورزشکاران

  • بهداشت - تغذیه
  • ۲۴
  • <p>رژیم غذایی ورزشکاران </p> <p> رژیم غذایی یک ورزشکار باید در یک مطلب اساسی با رژیم غذایی فرد عادی تفاوت داشته باشد . ورزشکاران علاوه بر احتیاجات زندگی روزمره ، نیاز به سوخت برای تمرین و مسابقه دارند غذا سوخت لازم برای ...

PaperDoc.ir پیپرداک
Paperdocir@
27 23 800 0938

Follow Us On:

پرداخت نهایی
عنوان مقاله
محصول به سبد خرید اضافه شد.