دانلود مقاله و تحقیق word با فرمت doc قابل ویرایش
افزودن به علاقه مندی ها

به اشتراک گذاری:

دانلود تحقیق رایگان تمرینات آئروبیکیکی

دانلود مقاله رایگان
  • خلاصه تحقیق رایگان تمرینات آئروبیکیکی

    تمرین آئروبیک از جمله روش‌هایی است که اثرات مثبت آن بر روی سیستم قلبی- عروقی به اثبات رسیده است. ورزشکاران آئروبیک از کلسترول و فشار خون پایین برخوردارند. در ضمن قلبشان به نحو مؤثری فعالیت می‌کند و با هر ضربان قلب، مقدار بیشتری خون از قلب خارج می‌شود.    

    از پرسش‌هایی که اغلب در سمینارها و جلسات مختلف مطرح می‌شود، این است که چه مقدار تمرینات آئروبیک لازم است؟ پاسخ این پرسش متفاوت بوده از فردی به فرد دیگر تفاوت دارد. زمانی که کسی بپرسد به چه مقدار کالری احتیاج دارد در پاسخ به او باید بگوییم که مقدار کالری مصرفی به چند فاکتور بستگی دارد. نکات مهمی که می‌توان متذکر شد عبارتند از: هدف (کاهش حجم چربی یا افزایش حجم عضلات)، مقدار کالری مصرفی در روز، فواصل، طول مدت و شدت تمرین با وزنه یا جلسات مختلف تمرین آئروبیک، ترکیب یک وعده غذای مصرفی، زمان مصرف غذا و نسبت هیدراتهای کربن/ پروتئین/ چربی.

    با توجه به مسائل و مباحث فوق در می‌یابید که پاسخ به پرسش مقدار تمرینات آئروبیک امکان‌ناپذیر است. زیرا یک پرسش کلی است. ورزشکاران پرورش اندام به این علت باید اقدام به اجرای تمرین آئروبیک کنند که انگیزه‌ای جهت سوخت چربی فراهم کنند. در واقع تمرین آئروبیک بدن را تحریک می‌کند تا چربی را به عنوان یک منبع سوختی بکار برید. اگر تمرین آئروبیک را به درستی اجرا نمایید به یک فاکتور معم تبدیل می‌شود که عاقبت معین می‌کند آیا بدن به اندازه کافی سفت است یه نه.

    تمرین آئروبیک از جمله روش‌هایی است که اثرات مثبت آن بر روی سیستم قلبی- عروقی به اثبات رسیده است. ورزشکاران آئروبیک از کلسترول و فشار خون پایین برخوردارند. در ضمن قلبشان به نحو مؤثری فعالیت می‌کند و با هر ضربان قلب، مقدار بیشتری خون از قلب خارج می‌شود.

    موضوع مهمی که باید یادآوری کنیم این است که تمرینات آئروبیک، عضلات را تقویت نمی‌کنند، بلکه تمرینات با وزنه می‌توانند این عمل را انجام دهند. حال باید ببینیم که تمرینات آئروبیک کجا و برای چه مدت اجرا شوند. اجازه دهید به مسایل پس از پایان مسابقه بپردازیم. زمانی که سعی می‌کنید حجم عضلات را افزایش دهید، هدفتان این است که تا حد امکان چربی را افزایش دهید. آن دسته از ورزشکاران پرورش اندام که به طور طبیعی با کاهش چربی مواجه هستند، باید مراقب باشند که پس از پایان مسابقه، تمرینات آئروبیک را اجرا نکنند. اگر چربی مسئله مهمی نباشد، چطور می‌تواند موجب آزار و اذیت انسان شود؟ شما باید انرژی خود را روی آن دسته از تمرینات سختی متمرکز کنید که حجم عضلات را افزایش می‌دهند. عده زیادی از ورزشکاران در این گروه جای می‌گیرند. 

  • فهرست تحقیق رایگان تمرینات آئروبیکیکی

مقالات مرتبط

دانلود تحقیق پرورش عضلات بدون استفاده از وزنه

دانلود تحقیق پرورش عضلات بدون استفاده از وزنه

  • ورزش و تربیت بدنی
  • ۱۰
  • زمانیکه از پرورش اندام و تقویت ماهیچه ها سخن به میان می آید، معمولاً اولین چیزی که به ذهن می رسد، دمبل و هالتر می باشد، اما حقیقت اینجاست که بدون استفاده از وزنه نیز می توان عضله آورد. چیزی که مهم است این است که فرد بداند برای عضله آوردن باید ماهیچه ...

دانلود تحقیق ورزش و عضلات

دانلود تحقیق ورزش و عضلات

  • ورزش و تربیت بدنی
  • ۱۱
  • خلاصه جزوه انقباض عضلانی:موضوعات و مسائلی که در این جزوه مورد بررسی اجمالی قرار گرفته اند عبارتند از :الف: ساختمان عضله اسکلتی – انواع فیبر عضلانی- رگهای خونیب: روند انقباض عضله – منابع انرژی عضله- انواع انقباض عضلانی – جمع انقباضهای عضلانی- تنوس ...

دانلود تحقیق عضلاتی که مورد بی‌مهری قرار می‌گیرند

دانلود تحقیق عضلاتی که مورد بی‌مهری قرار می‌گیرند

  • ورزش و تربیت بدنی
  • ۸
  • معمولاً در تمرین‌های ورزشی، گروه ماهیچه‌های اصلی که شامل سینه، شانه، جلوبازو، پشت‌بازو، و پاها می‌شوند، مورد پرورش قرار می‌گیرند. متأسفانه ماهیچه‌های کوچک‌تر اغلب مورد بی‌توجهی قرار گرفته و همین امر بعدها منجر به بروز ناراحتی‌هائی در فرد می‌شوند. ...

دانلود تحقیق پاسخ های هورمونی نسبت به فعالیت های ورزشی و تمرینات جسمانی

دانلود تحقیق پاسخ های هورمونی نسبت به فعالیت های ورزشی و تمرینات جسمانی

  • علوم پزشکی - پیراپزشکی
  • ۲۰
  • فعالیت ها و تمرینات جسمانی سبب آن می گردد که سطوح برخی از هورمون ها در مقایسه با مقادیر استراحت افزایش یا کاهش پیدا کنند. اگر چه اهمیت فیزیولوژیکی بسیاری از این تغییرات در حال حاضر شناخته نشده؛ این واقعیت که آن ها حتی نسبت به فعالیت های ورزشی عکس ...

دانلود تحقیق تغییرات قلبی تنفسی ایجاد شده بوسیله تمرینات ورزشی

دانلود تحقیق تغییرات قلبی تنفسی ایجاد شده بوسیله تمرینات ورزشی

  • علوم پزشکی - پیراپزشکی
  • ۶
  • تغییرات قلبی تنفسی که توسط تمرین حاصل می شود، شامل آنهایی است که بیشتر روی دستگاه انتقال اکسیژن اثر می گذارند. انتقال اکسیژن مشتمل بر عوامل بسیاری در سطح گردش خون، تنفس و بافتها بوده که همگی برای یک هدف خاص و آنهم تحویل اکسیژن به عضلات فعال با ...

دانلود پروژه دانشجویی آفازی (آنومی) فراهم کردن منبع برای تمرینات بالینی، تحقیقات در آفازی و همچنین تحقیقات روان - زبان شناختی

دانلود پروژه دانشجویی آفازی (آنومی) فراهم کردن منبع برای تمرینات بالینی، تحقیقات در آفازی و همچنین تحقیقات روان - زبان شناختی

  • علوم پزشکی - پیراپزشکی
  • ۸۹
  • از آن جائیکه عمومی‌ترین و رایج‌ترین عارضه و علامت در آفازی، آنومی یا نام پریش است، نیاز به یک آزمون استاندارد در این زمینه (به طور خاص) احساس می‌شود. از این رو هدف ما از تهیه تست مذکور، فراهم کردن منبعی برای تمرینات بالینی، تحقیقات در آفازی و همچنین ...

دانلود مقاله تغذیه در ورزشکاران

دانلود مقاله تغذیه در ورزشکاران

  • ورزش و تربیت بدنی
  • ۲۴
  • تفاوت رژیم غذایی ورزشکاران با افراد عادی رژیم غذایی یک ورزشکار باید در یک مطلب اساسی با رژیم غذایی فرد عادی تفاوت داشته باشد . ورزشکاران علاوه بر احتیاجات زندگی روزمره ، نیاز به سوخت برای تمرین و مسابقه دارند غذا سوخت لازم برای ورزشکاران را تأمین می ...

دانلود مقاله تمرینات تیم بزرگسالان ابومسلم یزد

دانلود مقاله تمرینات تیم بزرگسالان ابومسلم یزد

  • ورزش و تربیت بدنی
  • ۹۱
  • شروع تمرینات فصل درمرحله اول : تاریخ : 10/5/1386 کار با وزنه : Leg1- اسکات 10×32- جلو پا با دستگاه 10×33- پشت پا خوابیده با دستگاه 10×3 4- هاگ پا 12×35- ساق پا در سه وضعیت در حد توان ×36- لانچ از جلو و کنار 30×3شکم+ فیله کمر+شنا در همه جلسات مشترک ...

دانلود تحقیق تفاوت رژیم غذایی ورزشکاران با افراد عادی

دانلود تحقیق تفاوت رژیم غذایی ورزشکاران با افراد عادی

  • ورزش و تربیت بدنی
  • ۱۶
  • رژیم غذایی یک ورزشکار باید در یک مطلب اساسی با رژیم غذایی فرد عادی تفاوت داشته باشد . ورزشکاران علاوه بر احتیاجات زندگی روزمره ، نیاز به سوخت برای تمرین و مسابقه دارند غذا سوخت لازم برای ورزشکاران را تأمین می کند ولی اغلب ورزشکاران از سوختی که در ...

دانلود تحقیق تغذیه در ورزشکاران

دانلود تحقیق تغذیه در ورزشکاران

  • ورزش و تربیت بدنی
  • ۱۱
  • یکی از مسائلی که بسیار مورد توجه ورزشکاران قرار دارد تغذیه می باشد. اهمیت تغذیه در ورزش به حدی است که همه تیم ها و گروه های ورزشی به صورت جدی به آن می پردازند و ورزشکاران خود را زیر نظر متخصصان تغذیه قرار می دهند و ورزشکاران نیز هرچند مدت یکبار ...

PaperDoc.ir پیپرداک
Paperdocir@
27 23 800 0938

Follow Us On:

پرداخت نهایی
عنوان مقاله
محصول به سبد خرید اضافه شد.