دانلود مقاله و تحقیق word با فرمت doc قابل ویرایش
افزودن به علاقه مندی ها

به اشتراک گذاری:

دانلود مقاله تمرینات تیم بزرگسالان ابومسلم یزد

دانلود
  • خلاصه مقاله تمرینات تیم بزرگسالان ابومسلم یزد

    شروع تمرینات فصل درمرحله اول : تاریخ : 10/5/1386
    کار با وزنه :
    Leg
    1- اسکات 10×3
    2- جلو پا با دستگاه 10×3
    3- پشت پا خوابیده با دستگاه 10×3
    4- هاگ پا 12×3
    5- ساق پا در سه وضعیت در حد توان ×3
    6- لانچ از جلو و کنار 30×3
    شکم+ فیله کمر+شنا در همه جلسات مشترک می باشند.
    Chest
    1- جلو بازوها با هالتر 10×3
    2- پشت بازو با دستگاه 10×3
    3- بالا سینه با هالتر 8×3
    4- سرشانه با دستگاه 10×3
    5- کول با هالتر 10×3
    6- رونیک زیر بغل 8×3
    شکم +‌ فیله کمر شنا در همه جلسات مشترک میباشند.
    توضیحات :
    1- شنبه و یکشنبه کار با وزنه – دوشنبه استراحت .
    2- سه شنبه و چهارشنبه کار با وزنه – پنجشنبه دویدن نرم .
    3- جمعه : استراحت مطلق
    مدت دوره کار با وزنه : 4 هفته

    شروع تمرینات فصل در مرحله‌دوم تاریخ : 10/6/1386

    تمرینات اینتروال :
    هفته اول :
    روز اول : m100×6 +m 200×3 بدون تعیین وقت
    روز دوم : m100×8 +m 400×2 بدون تعیین وقت
    روز سوم : m100×6 +m 200×4 +m 400×1
    روزچهارم: : m200×4+m 800×1

    هفته دوم :
    روز اول : m100×2 +m 600×3
    روز دوم : m100×2 +m 200×4 + m 400×2
    روز سوم : m100×2 +m 200×4 + m 800×1
    روزچهارم: m100×2+m 400×2

    هفته سوم :
    روز اول : m100×4 +m 600×3
    روز دوم : m100×2 +m 200×8
    روز سوم : m100×4 +m 400×2 + m 800×2
    روزچهارم: m100×2+m 400×1 + m 600×1

    هفته چهارم :
    روز اول : m100×2 +m 600×4
    روز دوم : m100×4 +m 200×4 + m 400×2
    روز سوم : m100×2 +m 200×4 + m 800×2
    روزچهارم: استراحت


    زمان های استراحت
    100متر  15 ثانیه  30 ثانیه استراحت
    200متر  38 ثانیه  20/' 1ثانیه استراحت ( یک دقیقه و بیست ثانیه )
    400متر  20/' 1 ثانیه  40/' 2 ثانیه استراحت ( دو دقیقه وچهل ثانیه)
    600متر  10/' 2 ثانیه  20/' 4 ثانیه استراحت(چهاردقیقه‌ وبیست‌ثانیه)
    800متر  ' 3 دقیقه  ' 6 دقیقه استراحت
    مدت دوره : 4 هفته
  • فهرست مقاله تمرینات تیم بزرگسالان ابومسلم یزد

مقالات مرتبط

Cached 1395/04/31
دانلود تحقیق میراث تیموریان در اختیار صفویه

دانلود تحقیق میراث تیموریان در اختیار صفویه

  • تاریخ
  • ۷
  • معماری صفوی و یا نقاشی و خطاطی آنها ، کاملا ادامه میراثی است که از تیموریان برجای ماند . خصوصا که صفویه با حمایت گسترده خویش ، این میراث را درخشان تر نموده ، باعث رشد و گسترش آن گشتند . یکصد و پنجاه سال تهاجم: این مدت از فاجعه تهاجم چنگیز تا یورشهای ...

دانلود مقاله وزرای دوره مغول (نقد و بررسی تاریخ ایران در دوره مغول و تیموریان و حکومتهای محلی)

دانلود مقاله وزرای دوره مغول (نقد و بررسی تاریخ ایران در دوره مغول و تیموریان و حکومتهای محلی)

  • تاریخ
  • ۳۹
  • مقدمهدر تشکیلات اداری و کشوری و گاه لشکری، همواره وزیر نقش اول را ایفا کرده است. در طول تاریخ ایران وزارت، مهمترین رکن اداره کشور محسوب می‌شد چه در دورانی که ایرانی بر ایران حکومت می کرد و چه زمانی که مهاجمان بر این آب و خاک حکمرانی کردند،‌ همه به ...

دانلود تحقیق شاهرخ تیموری

دانلود تحقیق شاهرخ تیموری

  • تاریخ
  • ۱۲
  • معین الدین شاهرخ تیموری (۸۰۷ – ۸۵۰ ه‍. ق.) (۱۴۰۵ - ۱۴۴۷ م.) نام چهارمین پسر تیمور گورکانی (۷۷۱ – ۸۰۷ ه‍. ق) (۱۳۷۰ - ۱۴۰۵ م.) و یکی از جانشین او و از بزرگترین پادشاهان تیموری است.شاهرخ هنرپرور و ادب دوست بود و به علم و هنر بسیار علاقه داشت. شورش‌های ...

دانلود تحقیق تیموریان

دانلود تحقیق تیموریان

  • تاریخ
  • ۱۳
  • مقدمهتیموریان یا گورکانیان ایران (۷۷۱ – ۹۱۱ ه‍. ق.) (۱۳۷۰ - ۱۵۰۶ م.) دودمانی مغول تبار بودند. بنیادگزار این دودمان تیمور گورکانی بود که در آسیای میانه می‌زیست و سمرقند پایتختش بود. امیر تیمور کشوری گسترده و دولتی سترگ ایجاد کرد و سرزمین فرارود را به ...

دانلود تحقیق عصر چنگیز خان و تیمور لنگ

دانلود تحقیق عصر چنگیز خان و تیمور لنگ

  • تاریخ
  • ۱۶
  • بربریت در سده ی بیستم اختراع نشده است. بین سده های ١٣ تا ١٥ چنگیز خان و سپس تیمور لنگ وحشت و مرگ را از آسیا تا اروپا پراکندند. عقیده ای رایج بر آن است که قرن بیستم خونین ترین سده ی تاریخ بوده است. تلفات انباشته شده انسانی طی دو جنگ جهانی ( بدون ...

دانلود تحقیق تاثیر برخی از تیمارهای شیمیایی و انبار سرد بر روی ماندگاری گل بریده داودی

دانلود تحقیق تاثیر برخی از تیمارهای شیمیایی و انبار سرد بر روی ماندگاری گل بریده داودی

  • کشاورزی - دامپروری
  • ۲۰
  • چکیده:به منظور معرفی بهترین تیمار شیمیایی و روش نگهداری مفید طرحی بصورت فاکتوریل کاملا تصادفی بر روی دو رقم گل بریده داودی انجام شد. تیمار های شیمیایی شامل: اسید سیتریک، هیدروکسی کونینولین سیترات، اتانول، بنزیل آدنین، کلرید کبالت و سولفات آلومینیوم ...

دانلود تحقیق گنبدهای اسلامی از دوره تیموریان تا دوره صفویه

دانلود تحقیق گنبدهای اسلامی از دوره تیموریان تا دوره صفویه

  • تاریخ
  • ۱۷
  • شک نیست که مسجد نمادی بی نظیر از معماری اسلامی و نمایشگاهی از هنر اسلامی است. اسلام عالی ترین شکل هنر را در معماری و به ویژه معماری مساجد به نمایش گذاشته است، از طریق معماری ...جلوه ای عظیم از شکوه اسلامی در معماری مساجد شک نیست که مسجد نمادی بی ...

دانلود تحقیق معرفی رهبری در سازمان های مبتنی بر تیم

دانلود تحقیق معرفی رهبری در سازمان های مبتنی بر تیم

  • اقتصاد - حسابداری - مدیریت
  • ۱۶
  • قاعده رهبری تیمی به نظر می رسد اماده پیشرفت های اساسی دست ، هم از نظر علمی و هم عملی . این معرفی در مورد رهبری در صسازمان های مبتنی بر تیم در این ویژه نامه ، برخی از چالش ها و فرصت های عمده در مورد پیشرفت های اتی رهبری تیمی را بیات می کند . آنها به ...

دانلود پروژه دانشجویی بررسی عوامل تأثیرگذار بر تعلق خاطر دانشجویان دانشگاه یزد نسبت به تیم های فوتبال لیگ برتر ایران

دانلود پروژه دانشجویی بررسی عوامل تأثیرگذار بر تعلق خاطر دانشجویان دانشگاه یزد نسبت به تیم های فوتبال لیگ برتر ایران

  • ورزش و تربیت بدنی
  • ۱۰۲
  • ورزش پدیده ای جمعی و اجتماعی- جهانی و تاریخی است، ورزش از یک طرف به عنوان یک نهاد اجتماعی دارای کارکردهای خاص خود برای نظام اجتماعی می باشد و از طرف دیگر به عنوان بخشی از یک نظام اجتماعی تحت تأثیر نظام اجتماعی کل بوده و درعین حال بر آن تأثیر نیز می ...

PaperDoc.ir پیپرداک
Paperdocir@
70 52 133 0939

Follow Us On:

پرداخت نهایی
عنوان مقاله
محصول به سبد خرید اضافه شد.