دانلود مقاله و تحقیق word با فرمت doc قابل ویرایش
افزودن به علاقه مندی ها

به اشتراک گذاری:

دانلود مقاله تمرینات تیم بزرگسالان ابومسلم یزد

دانلود
  • خلاصه
  • فهرست
  • خلاصه مقاله تمرینات تیم بزرگسالان ابومسلم یزد

    شروع تمرینات فصل درمرحله اول : تاریخ : 10/5/1386
    کار با وزنه :
    Leg
    1- اسکات 10×3
    2- جلو پا با دستگاه 10×3
    3- پشت پا خوابیده با دستگاه 10×3
    4- هاگ پا 12×3
    5- ساق پا در سه وضعیت در حد توان ×3
    6- لانچ از جلو و کنار 30×3
    شکم+ فیله کمر+شنا در همه جلسات مشترک می باشند.
    Chest
    1- جلو بازوها با هالتر 10×3
    2- پشت بازو با دستگاه 10×3
    3- بالا سینه با هالتر 8×3
    4- سرشانه با دستگاه 10×3
    5- کول با هالتر 10×3
    6- رونیک زیر بغل 8×3
    شکم +‌ فیله کمر شنا در همه جلسات مشترک میباشند.
    توضیحات :
    1- شنبه و یکشنبه کار با وزنه – دوشنبه استراحت .
    2- سه شنبه و چهارشنبه کار با وزنه – پنجشنبه دویدن نرم .
    3- جمعه : استراحت مطلق
    مدت دوره کار با وزنه : 4 هفته

    شروع تمرینات فصل در مرحله‌دوم تاریخ : 10/6/1386

    تمرینات اینتروال :
    هفته اول :
    روز اول : m100×6 +m 200×3 بدون تعیین وقت
    روز دوم : m100×8 +m 400×2 بدون تعیین وقت
    روز سوم : m100×6 +m 200×4 +m 400×1
    روزچهارم: : m200×4+m 800×1

    هفته دوم :
    روز اول : m100×2 +m 600×3
    روز دوم : m100×2 +m 200×4 + m 400×2
    روز سوم : m100×2 +m 200×4 + m 800×1
    روزچهارم: m100×2+m 400×2

    هفته سوم :
    روز اول : m100×4 +m 600×3
    روز دوم : m100×2 +m 200×8
    روز سوم : m100×4 +m 400×2 + m 800×2
    روزچهارم: m100×2+m 400×1 + m 600×1

    هفته چهارم :
    روز اول : m100×2 +m 600×4
    روز دوم : m100×4 +m 200×4 + m 400×2
    روز سوم : m100×2 +m 200×4 + m 800×2
    روزچهارم: استراحت


    زمان های استراحت
    100متر  15 ثانیه  30 ثانیه استراحت
    200متر  38 ثانیه  20/' 1ثانیه استراحت ( یک دقیقه و بیست ثانیه )
    400متر  20/' 1 ثانیه  40/' 2 ثانیه استراحت ( دو دقیقه وچهل ثانیه)
    600متر  10/' 2 ثانیه  20/' 4 ثانیه استراحت(چهاردقیقه‌ وبیست‌ثانیه)
    800متر  ' 3 دقیقه  ' 6 دقیقه استراحت
    مدت دوره : 4 هفته
  • فهرست مقاله تمرینات تیم بزرگسالان ابومسلم یزد

مقالات مرتبط

Cached 1396/03/28
دانلود تحقیق شاهرخ تیموری

دانلود تحقیق شاهرخ تیموری

  • تاریخ
  • ۱۲
  • معین الدین شاهرخ تیموری (۸۰۷ – ۸۵۰ ه‍. ق.) (۱۴۰۵ - ۱۴۴۷ م.) نام چهارمین پسر تیمور گورکانی (۷۷۱ – ۸۰۷ ه‍. ق) (۱۳۷۰ - ۱۴۰۵ م.) و یکی از جانشین او و از بزرگترین پادشاهان تیموری است.<br>شاهرخ هنرپرور و ادب دوست بود و به علم و هنر بسیار علاقه داشت. ...

دانلود تحقیق عصر چنگیز خان و تیمور لنگ

دانلود تحقیق عصر چنگیز خان و تیمور لنگ

  • تاریخ
  • ۱۶
  • بربریت در سده ی بیستم اختراع نشده است. بین سده های ١٣ تا ١٥ چنگیز خان و سپس تیمور لنگ وحشت و مرگ را از آسیا تا اروپا پراکندند. <br>عقیده ای رایج بر آن است که قرن بیستم خونین ترین سده ی تاریخ بوده است. تلفات انباشته شده انسانی طی دو جنگ جهانی ( ...

دانلود تحقیق تاثیر برخی از تیمارهای شیمیایی و انبار سرد بر روی ماندگاری گل بریده داودی

دانلود تحقیق تاثیر برخی از تیمارهای شیمیایی و انبار سرد بر روی ماندگاری گل بریده داودی

  • کشاورزی - دامپروری
  • ۲۰
  • چکیده:<br>به منظور معرفی بهترین تیمار شیمیایی و روش نگهداری مفید طرحی بصورت فاکتوریل کاملا تصادفی بر روی دو رقم گل بریده داودی انجام شد. تیمار های شیمیایی شامل: اسید سیتریک، هیدروکسی کونینولین سیترات، اتانول، بنزیل آدنین، کلرید کبالت و سولفات ...

دانلود تحقیق گنبدهای اسلامی از دوره تیموریان تا دوره صفویه

دانلود تحقیق گنبدهای اسلامی از دوره تیموریان تا دوره صفویه

  • تاریخ
  • ۱۷
  • شک نیست که مسجد نمادی بی نظیر از معماری اسلامی و نمایشگاهی از هنر اسلامی است. اسلام عالی ترین شکل هنر را در معماری و به ویژه معماری مساجد به نمایش گذاشته است، از طریق معماری ...<br>جلوه ای عظیم از شکوه اسلامی در معماری مساجد <br>شک نیست ...

دانلود تحقیق معرفی رهبری در سازمان های مبتنی بر تیم

دانلود تحقیق معرفی رهبری در سازمان های مبتنی بر تیم

  • اقتصاد - حسابداری - مدیریت
  • ۱۶
  • قاعده رهبری تیمی به نظر می رسد اماده پیشرفت های اساسی دست ، هم از نظر علمی و هم عملی . این معرفی در مورد رهبری در صسازمان های مبتنی بر تیم در این ویژه نامه ، برخی از چالش ها و فرصت های عمده در مورد پیشرفت های اتی رهبری تیمی را بیات می کند . آنها به ...

دانلود تحقیق بزرگسالان عقب مانده در جامعه

دانلود تحقیق بزرگسالان عقب مانده در جامعه

  • روانپزشکی - روانشناسی - علوم تربیتی
  • ۱۷
  • تا سالهای اخیر، با این که جامعه حرفه ای چنان رفتار می گرد که گویی رشد کودکام عقب مانده به سوی ناکجاآباد است، اما مطالعات پراکنده ای در باب ساکنین قبلی موسسات و بزرگسالانی که سالها پیش مدارس، آنها را عقب مانده خوانده بود، انجام گرفت. اغلب این مطالعات ...

دانلود مقاله آموزش بزرگسالان

دانلود مقاله آموزش بزرگسالان

  • ادبیات - زبان فارسی
  • ۲۷
  • مطالعه آموزش بزرگسالان مرتباً اهمیت بیشتری می‌یابد، زیرا آموزش حرفه‌ای مربیان بزرگسالان در بریتانیای کبیر و دیگر کشورها جهان روندی رو به افزایش دارد؛ اما تعداد معدودی از کنتاب‌های موجود دانشجویان را با زمینه‌ای گسترده‌تر از این موضوع آشنا ...

دانلود پروژه دانشجویی بررسی عوامل تأثیرگذار بر تعلق خاطر دانشجویان دانشگاه یزد نسبت به تیم های فوتبال لیگ برتر ایران

دانلود پروژه دانشجویی بررسی عوامل تأثیرگذار بر تعلق خاطر دانشجویان دانشگاه یزد نسبت به تیم های فوتبال لیگ برتر ایران

  • ورزش و تربیت بدنی
  • ۱۰۲
  • ورزش پدیده ای جمعی و اجتماعی- جهانی و تاریخی است، ورزش از یک طرف به عنوان یک نهاد اجتماعی دارای کارکردهای خاص خود برای نظام اجتماعی می باشد و از طرف دیگر به عنوان بخشی از یک نظام اجتماعی تحت تأثیر نظام اجتماعی کل بوده و درعین حال بر آن تأثیر نیز می ...

دانلود مقاله اسپارتیم یک شیرین کننده مصنوعی

دانلود مقاله اسپارتیم یک شیرین کننده مصنوعی

  • بهداشت - تغذیه
  • ۱۲
  • اسپارتیم : <br> اسپارتیم (یا APM) (به صورت /?zespartelm یا a?spartelm تلفظ می شود) نام یک شیرین کننده مصنوعی، غیر ساکارید است. در اتحادیه اروپایی، تعدد عدد E (کد افزودنی) 951 E معروف است. اسپارتیم نمک میتل یک دی پپتید فنیل آلانین / اسید ...

PaperDoc.ir پیپرداک
Paperdocir@
27 23 800 0938

Follow Us On:

پرداخت نهایی
عنوان مقاله
محصول به سبد خرید اضافه شد.